✦ Cockpit Clara ✦

Bonne journée

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Nouvelle pensee
😴 Sommeil
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Cible : 8h
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Session du jour
🌸 Cycle
J26
Phase lutéale
🔥 Séance dans
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"Cette version de toi se construit ce soir."
🌙 Météo du jour
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Je choisis de me choisir

✦ Mon intention du jour
Check du matin
📖 Rituel lu
😴 Bien dormi cette nuit
🌅 Levée avant 8h30
💧 Hydratation (eau tiède citron)
🧘 Exercices bosse de bison
Douleurs au réveil
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Tâches du jour
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Perso
Exercices bosse de bison
Santé
Séance sport 17h 🔥
Santé
Session écriture — Manésia
Écriture
Contenu Instagram
Business
Coucher avant minuit 🌙
Perso
Planning de la semaine
🌙 Chronotype Lion tardif
--h --min
Durée idéale : 8h · Cible coucher : 23h30
Coucher
Lever
Qualité du sommeil
Excellent
😊
Bon
😐
Moyen
😔
Mauvais
🌀
Épisode
🦁 Ton programme chronotype
🌙 Coupure écrans23h00
🛏️ Coucher cible23h30
⏰ Lever cible08h00
☕ Cerveau opérationnel10h30
🔥 Pic cognitif15h – 19h
💪 Sport idéal17h – 18h30
📖 Lecture KindleAprès 23h OK
🌡️ Comment tu te sens aujourd'hui ?
Humeur du jour
🌟
En feu
😊
Bien
😐
Neutre
😔
Difficile
🌩️
Orage
🌸 Cycle
Phase pré-menstruelle
J26
Règles dans 5 jours
Énergie qui se retire. Corps qui se prépare. Moment de finir les choses en cours, pas d'en commencer de nouvelles. Honore ce besoin de retraite intérieure.
Menstruelle (J1-3)
Folliculaire
Ovulation (±2-3 j)
Lutéale
Physiques
🩸
Crampes
🫄
Ballonnements
😴
Fatigue
🤕
Migraine
💪
Douleurs musc.
🌡️
Chaleur
🤢
Nausees
💧
Retention
🍫
Fringales
🦷
Seins sensibles
Energie haute
😴
Insomnie
Emotionnels
😤
Irritabilite
😢
Tristesse
😰
Anxiete
😶
Brouillard
💥
Colere
🫥
Perte interet
🌊
Hypersensib.
🤍
Besoin solitude
🌟
Confiance haute
🧠
Clarte mentale
💬
Envie partager
🔮
Intuition forte
🌙 Gratitude du soir
Fermeture de journée
3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante ce soir
🌸 Conseils alimentaires de ta phase
Phase Pré-menstruelle / Lutéale — J26
Nourrir, Apaiser, Stabiliser
Ton métabolisme brûle +5-10% — ton corps a besoin de plus. Soutenir la progestérone, calmer l'inflammation, stabiliser la glycémie.
✅ À privilégier
Patate douceSaumon / sardinesAmandesQuinoaAvocatChocolat 85%LentillesNoix de cajou
❌ À éviter
Café excèsSucre raffinéAlcoolPlats salés/industriels
💪 Sport adapté
Musculation doucePilatesYogaMarche consciente
📋 Organisation Batchcooking
Dimanche — Batch day
Préparation
PréparerQuinoa / riz complet / lentilles cuites en stock · Patates douces rôties · Légumes vapeur (brocolis, courgettes) · Protéines (saumon mariné, œufs durs) · Graines torréfiées
Lundi → Mardi
Lutéale
MatinPorridge cocooning (avoine sarrasin + lait amande + purée amandes + chocolat 85% + banane)
MidiBowl anti-fringales : quinoa + poulet ou lentilles + avocat + noix cajou + citron
SoirDîner hormonal doudou : saumon + patate douce vapeur + brocolis + amandes
SoirChocolat chaud lunaire : lait végétal + cacao pur + miel brut
J1-J3 — Règles
Menstruelle
MatinChaud et simple — dahl lentilles corail au lait de coco · bouillon reminéralisant
MidiBol nourrissant : lentilles vertes + œuf dur + betterave rôtie + graines de courge
SoirSaumon + patate douce + brocolis vapeur · tisane romarin ou ortie + bouillotte
Sport🧘 Yoga doux, marche · Pas de HIIT ni muscu lourde
Phase folliculaire (J4-J13)
Folliculaire
FocusDrainer le foie · Alléger · Reminéraliser
RepasBowl vert : quinoa + crevettes + avocat + brocolis · Porridge d'avoine + spiruline · Poêlée "foie clair" : colin + légumes verts + citron
Sport💪 Musculation progressive · Cardio léger à modéré · Pilates
🛒 Liste de courses (bimensuelle)
PROTEINES
v
Sardines a l'huile4-6 boites
v
Thon a la tomate4-6 boites
v
Saumon fume200g
v
Oeufs bio24 unites
v
Yaourt grec 0%2-3 kg
v
Fromage blanc 0%500g
LEGUMES ET FRUITS
v
Brocolis1,5-2 kg
v
Legumes verts varies1,5 kg
v
Pommes de terre1 kg
v
Avocats3-4
v
Bananes2 regimes
v
Oignons et ail1 filet chaque
FECULENTS SANS GLUTEN
v
Lentilles vertes500g
v
Haricots rouges2 boites
v
Pain sans gluten1-2 paquets
GRAISSES ET EXTRAS
v
Huile d'olive extra vierge1 bouteille
v
Graines de courge200g
v
Sauce tamari sans gluten1 bouteille
v
Miel brut1 pot
v
Chocolat noir 85%+2-3 tablettes
CHAI ET INFUSIONS
v
Lait d'epautre2-3 litres
v
The noir1 boite
v
Cannelle et clous de giroflesi stock bas
v
Tisanes ortie, romarin, camomille1 boite chaque
🛡️ Règles anti-inflammatoires
✅ Privilégier : Huile d'olive (cuisson ≤170°C), huile colza (froide), poissons gras (saumon, sardines, maquereau), légumes colorés, épices (curcuma, gingembre, cannelle), chocolat 85%+, avocats, oléagineux (amandes, noisettes, noix)

❌ Éviter : Gluten (blé, seigle, orge), produits laitiers industriels, sucres raffinés, huiles tournesol/palme/maïs, produits ultra-transformés, alcool, café à jeun

🔄 Remplacer : Farine amande/sarrasin/riz · Lait amande/coco · Yaourt coco · Fromages affinés pâte dure · Pâtes sarrasin/riz
📚 En cours
Lecture en cours
Zodiac Académie — Tome 4
Caroline Peckham & Susanne Valenti
Notes de lecture
Tes notes apparaîtront ici.
✍️ Projets d'écriture
● En cours — Priorité 1
La Chercheuse de Vérité
La Malédiction de Manésia · Romantasy · Sept. 2024 → Fin 2025
0
mots total ✏️
+0
session today
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objectif
◎ Idéation
Romance Contemporaine
Écrits en vrac · Objectif : commencer cette année
Journal d'écriture
Tes pensées sur le process apparaîtront ici.
Revenus
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Ce mois
Dépenses
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Ce mois
Surplus / Déficit
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Taux d'épargne : --%
➕ Ajouter une dépense
📌 Charges fixes (mensuelles)
💳 Mouvements du mois (revenus & dépenses)
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✦ Ma Bible Personnelle

Affirmations · Valeurs · Spiritualité · Neurosciences
Lis, répète, reprogramme.

✦ Affirmation surprise ✦
🌟 Affirmations fondamentales
Affirmation · Identité
Ma singularité est ma force
Ce qui me différencie des autres n'est pas un obstacle — c'est mon avantage compétitif. Je suis à l'intersection de territoires que personne d'autre n'occupe exactement comme moi : l'astro, le tarot, le business, l'écriture. Cette combinaison EST mon positionnement.
Affirmation · Valeur vénusienne
La beauté est ma force, pas ma vanité
Me sentir belle est un acte de pouvoir. Quand je suis alignée avec mon apparence, je suis alignée avec ma nature vénusienne profonde. Mon stellium Soleil-Vénus en Bélier : je suis faite pour rayonner, attirer, créer du beau. Ce n'est pas superficiel — c'est essentiel.
Affirmation · Business
La cohérence crée la crédibilité
Je ne peux pas enseigner ce que je ne vis pas. Ma transformation personnelle est ma preuve sociale la plus puissante. Chaque jour où je tiens mes engagements envers moi-même, je prouve à mes clients que la transformation est possible.
💫 Valeurs & principes
Valeur · Nord étoile
La liberté est mon nord étoile
Pas la liberté comme absence de contraintes — la liberté comme choix aligné. Liberté financière, liberté de temps, liberté d'expression. Je construis pour ça, pas pour l'approbation ou la taille de mon audience.
Valeur · Authenticité
L'authenticité est un concept marketing
Ce n'est pas une valeur vague — c'est une stratégie. Être radicalement soi-même attire les bonnes personnes et repousse les mauvaises. Ce filtrage naturel est précieux.
🔮 Connaissances spirituelles
Astrologie · Stellium
Mon stellium Soleil-Vénus en Bélier
La beauté, l'identité et l'expression sont indissociables pour moi. Vénus en Bélier : je suis attirée par ce qui est nouveau, audacieux, pionnier. Mon amour (de moi-même, des autres, de mon travail) s'exprime par l'action, pas par la retenue.
🧠 Neurosciences & reprogrammation
Neurosciences · Habitude
La répétition est la clé de la reprogrammation
Les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble (Hebb, 1949). Chaque fois que je lis mes affirmations, que je tiens une promesse, que j'agis en accord avec qui je veux devenir, je renforce les connexions neuronales de cette identité. La constance crée littéralement une nouvelle réalité cérébrale.
➕ Nouvel ajout sauvegardé
🔮
Transits du jour
Astrotheme — planètes en mouvement aujourd'hui
Ma charte natale
Astrotheme — ton thème de naissance
1 juin 2026

💫 Ma Wishlist

Vinted - Leboncoin - Amazon - Everywhere

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Mes coups de coeur
Tes coups de coeur apparaitront ici

🎬 Inspiration

Videos et liens a ne pas oublier

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Mes inspirations
Tes inspirations apparaitront ici

📈 Mes Trackers

Sommeil · Ecriture · Bien-etre · Cycle

😴 Sommeil
Heures de sommeil par nuit
✍️ Mots ecrits — Manesia
Total cumule au fil des jours
🌸 Symptomes & Bien-etre
Symptomes positifs vs negatifs
🌡️ Humeur
1 = Orage · 5 = En feu
👟 Pas & Calories
Saisis tes pas depuis Samsung Health — je calcule les calories

📓 Mon Journal

Chaque jour archivé automatiquement à minuit
Relis, observe, célèbre

📓
Ouvrir dans Notion
Journal de Vie — Clara 2026
✦ Exporter ce mois vers Notion
Tes journées archivées apparaîtront ici.
Chaque soir à minuit, ta journée est sauvegardée.
Bilan du jour
0 / 1700 kcal nettes
0
Prot / 166g
0
Gluc / 142g
0
Lip / 73g
🏃 Seances Chloe Ting
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